Se você se apressar nas tarefas de limpeza de rotina sem prestar atenção à postura adequada, poderá sentir dores nas costas mais tarde. Movimentos de flexão, elevação e torção podem facilmente esticar as costas - mas varrer e esfregar frequentemente envolvem todos esses movimentos. Uma solução é empregar vassouras, esfregões e baldes de esfregona projetados ergonomicamente para minimizar a tensão nas costas.
Mantenha as costas retas enquanto varre o chão com uma vassoura de cerdas padrão. Concentre sua atenção em mover a vassoura com os braços - não dobre ou torça as costas. Colete suas varreduras com uma bandeja de pó de cabo longo para que você não precise se curvar muito. Depois de terminar a varredura, use um esfregão de microfibra para coletar as partículas de poeira menores e restantes.
Encha seu balde de esfregona apenas pela metade, ou menos, para que não seja tão pesado. Como alternativa, você pode simplesmente encher uma pia ou parcialmente encher uma banheira com a água da esfregona para não precisar levantar um balde.
Use um esfregão de esponja - de preferência um que tenha uma alavanca ou botão na alça - para torcer a cabeça do esfregão. Os esfregões de esponja são muito mais leves que os esfregões de barbante e mais fáceis de torcer.
Limpe apenas pequenas seções do piso de cada vez. Mantenha uma postura ereta, assim como você fez na varredura, sem dobrar ou torcer as costas. Limpar seções menores - seções de três a quatro pés quadrados de cada vez - limita o movimento do corpo. Passe para a próxima seção quando estiver pronto para seguir em frente, em vez de se inclinar.
crédito: Kyria Abrahams / Demand MediaDobre os joelhos para levantar o balde de esfregão na hora de esvaziá-lo. Não dobre a cintura para levantá-lo.
