Atualmente, a maioria dos clubes de saúde e academias de ginástica tem sauna a vapor. Existem até alguns modelos projetados especificamente para uso doméstico. Há benefícios em usar uma sauna a vapor regularmente, mas há algumas considerações que você deve ter em mente para usá-las com segurança. Aqui, revisaremos a maneira correta de usar uma sauna a vapor.
Quão quente deve ser uma sala de vapor?Recursos
As salas de vapor são áreas fechadas feitas de materiais impermeáveis. Eles são alimentados por um gerador de vapor cheio de água e fornece uma espessa nuvem de névoa ou vapor para criar umidade. O gabinete do banho de vapor precisa ser muito apertado para garantir que nenhum vapor escape. Nos modelos domésticos, o gerador de vapor vem com controles para que você possa ajustar a temperatura. A temperatura adequada para um banho de vapor é entre 110 e 115 graus F. As salas de vapor também devem manter o nível de umidade em cerca de 100%.
Considerações
Você precisa garantir que o banho de vapor permaneça dentro da faixa de temperatura correta. O objetivo de um banho de vapor é fazer você suar. A temperatura corporal normal é de cerca de 98,6 graus F; como a temperatura da sala de vapor é mais alta, a temperatura do corpo começa a subir e o corpo começa a suar para esfriar. No entanto, ao contrário de uma sauna, um banho de vapor usa calor úmido para que seu suor não evapore tão rápido devido à umidade do ar. Aumentar o aquecimento tornará a sala muito quente e desconfortável para a maioria. Além disso, temperaturas muito altas podem potencialmente queimar sua pele. Isso é diferente das saunas, que usam calor seco e geralmente são ajustadas a temperaturas mais altas.
Benefícios
Sentar em uma sala de vapor aquecida à temperatura correta traz muitos benefícios. Ao inalar o vapor, ele pode ajudar com sinusites, alergias, congestão e outras condições respiratórias. Também ajuda a abrir e limpar os poros, aumentar a circulação, relaxar os músculos e articulações e promover a pele saudável. Sentar em uma sauna a vapor pode ajudá-lo a sofrer após um longo dia. Também pode ser útil no controle da dor crônica.
História
As origens da sala de vapor não são claras, e há alguma confusão quanto à origem da Finlândia, Império Romano ou Inglaterra. A teoria mais comumente aceita é que as salas de vapor vieram da Finlândia, onde foram desenvolvidas por suas propriedades terapêuticas de calor e água. Os romanos antigos também eram conhecidos por seus banhos de vapor, não apenas pelos benefícios à saúde, mas também como um meio de socializar com os outros. Os banhos desenvolvidos em Roma variavam de temperatura, sendo alguns mais frios que outros. Na Inglaterra, eles eram usados como um lugar para descansar e para aqueles que procuravam uma cura que não envolvesse medicamentos. Os banhos de vapor hoje ainda combinam o uso de calor e água para produzir uma atmosfera de relaxamento e cura.
Aviso
Não é recomendado que você fique na sauna a vapor por mais de 20 minutos por vez, e é bom trabalhar lentamente para ficar por tanto tempo. Ficar muito tempo pode levar à desidratação, tonturas, desmaios e superaquecimento. Saunas não são recomendadas para mulheres grávidas, crianças pequenas e pessoas com doenças cardíacas. Os banhos de vapor também têm uma preocupação higiênica, pois a atmosfera úmida pode ser uma ronda de reprodução de germes. Sempre ouça seu próprio corpo quanto à quantidade de tempo que parece certo para permanecer.
